뼈에 좋은 음식은 뭐가 있을까?
안녕하십니까. 뼈에 좋은 음식을 꼼꼼하게 알려드릴게요. 뼈 건강은 나이가 들수록 정말 중요해요. 왜냐하면 한번 손상을 입은 뼈와 관절은 좀처럼 회복이 힘들기 때문이에요. 그래서 많은 분이 뼈 건강 관리를 위해 몸에 좋은 음식과 영양제를 드시곤 하는데요.
이번 글에서는 뼈 건강에 좋은 음식과 더불어 많이들 찾으시는 영양제까지 적어 볼게요. 모두 좋은 정보 얻어가시길 바라는 마음으로 글을 시작할게요.
1. 멸치는 꼭 먹어야지
멸치는 뼈와 관절 건강을 위해 꼭 섭취해야 되는 식품이에요. 왜냐하면 멸치에는 엄청 난 양의 칼슘이 들어 있기 때문이에요. 그래서 뼈나 관절이 손상되었을 때, 금방 회복하는 원천이 되어 주죠. 물론 멸치만 먹는다고 해서 뼈와 관절이 낫는 것은 아니지만, 멸치를 칼슘의 제왕이라고도 부르는 만큼 그 성분만큼은 인정할 필요가 있다고 생각해요.
여기서 잠시 칼슘에 대해 설명을 드릴게요. 칼슘이 몸에 좋다는 것만 알지, 왜 좋은지 모르는 분이 많아요. 칼슘은 무기질의 일종으로 뼈가 밀도 있게 차 오르는 것을 돕는 역할을 해요. 그래서 골다공증으로 고생하는 어르신이나, 이제 막 성장기에 접어든 아이들에게 꼭 필요한 성분이에요.
2. 자두도 드셔 보세요
자두 역시 뼈 건강에 도움이 되는 식품이에요. 자두에는 비타민 K가 많이 들어 있는데요. 이 비타민 K도 칼슘과 마찬가지로 뼈와 관절이 성장하는 데 도움을 줘요. 그래서 칼슘과 비타민 K를 많이 섭취하면 그만큼 뼈와 관절 건강을 챙길 수 있다죠.
이뿐만 아니라 다양한 항산화물질도 함유하고 있어서 슈퍼푸드 중 하나이기도 해요. 첫 입맛이 새콤해서 싫어하는 분도 계시지만 하루에 1~2알 꾸준히 섭취하면 몸도 개운해지고 전체적인 건강도 챙길 수 있어요.
3. 두유도 뼈에 좋은 음식
보통 뼈에 좋은 음식이라고 하면 칼슘이 많이 들었다고 해서 흰 우유만 생각하죠. 하지만 의외로 두유도 뼈 건강에 도움이 돼요. 왜냐하면 콩에도 칼슘이 일정 성분 들어 있는데, 콩을 고체로 먹을 때보다 액체 형태로 먹을 때 흡수가 더 빨라요.
여기에다가 추가적으로 건강까지 챙기고 싶으시다면 블랙슈퍼푸드 중 하나인 검은콩이 들어간 두유를 선택하는 것도 하나의 방법이겠죠? 다만 두유 중에서 당 성분이 과다한 것은 피하세요. 당이 많으면 오히려 칼슘 섭취가 잘 안 되거든요. 애써 먹은 칼슘이 흡수가 안 되면 의미가 없겠죠?
4. 우유는 당연히 기본이지
드디어 뼈에 좋은 음식의 대표주자인 우유가 등장했어요. 우유는 따로 말씀을 드릴 필요가 없는 것 같아요. 우리도 어릴 때부터 키 크려면 우유 마셔야 된다라는 이야기를 듣고 자랐기 때문이죠. 하지만 모든 것은 적당할 때가 가장 좋아요. 평균적으로 하루에 300ml 정도만 마셔도 충분하니까요. 그 이상으로 마시지 않도록 주의하세요. 잘못하면 설사나 복통 등에 시달릴 수 있어요.
5. 연어가 뼈 건강에 좋다고?
연어가 뼈에 좋은 음식이라고 말씀드리면 다들 어리둥절해요. 연어에는 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 비타민 D가 들어 있어요. 그리고 비타민 D는 음식을 통해 섭취하거나, 야외활동을 하며 햇빛을 쬐어야 생성되는데요. 그래서 밖에 나가지 않는 분들은 더더욱 음식에 신경을 써야 돼요. 비타민 D가 있어야 몸 속에 들어온 칼슘을 저장할 수 있어요.
몸에 칼슘이 제대로 저장되지 않으면 당연히 뼈와 관절 건강이 약해지겠죠. 그래서 전혀 관계 없어 보이는 연어라도 꾸준하게 섭취해 주면 몸의 필수 영양소와 더불어 칼슘까지도 챙길 수 가 있게 돼요.
6. 계란도 꼭 챙기세요
그 다음으로 소개할 음식은 계란이에요. 계란에도 연어와 마찬가지로 비타민D가 많이 들어 있어요. 비타민 D가 있어야 칼슘을 저장할 수 있다는 거 아직 기억하시죠? 그리고 이 비타민 D는 계란의 흰자보다는 노른자에 많이 들어 있으니, 흰자만 드시던 분들도 노른자를 도전해 보시면 좋아요.
하지만 노른자에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으니 하루 권장 섭취량을 지켜야 돼요. 하루에 3개 이상을 먹지 않도록 주의한다면 뼈 건강도 지키고, 몸 건강도 지키는 식품이 되어 줄 거예요.
7. 병아리콩을 드셔 보셨나요?
병아리콩도 뼈와 관절에 좋은 음식 중 하나예요. 병아리콩은 일반 콩과 다르게 식물성 단백질이 풍부할 뿐 아니라 칼슘도 다량 함유하고 있어요. 칼슘 하면 당연히 뼈와 관절에 좋은 영향을 주겠죠? 거의 2배 이상을 함유하기 때문에 일반 콩을 드시는 것보다 이왕이면 병아리콩을 먹는 게 훨씬 효율이 좋아요.
또, 다들 아시겠지만 뼈와 관절 관리를 할 때는 체중 조절이 중요해요. 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎과 관절에 가해지는 무게가 점점 늘어나기 때문이죠. 그래서 식단 관리를 많이들 하시는데 병아리콩은 열량도 낮고, 단백질원도 풍부해서 대체하여 드셔도 건강을 해치지 않아요.
8. 치즈는 우유와 세트로
치즈도 유제품의 한 종류이기에 칼슘이 풍부해요. 우유는 소화를 잘 못 시키는 분도 계신데, 치즈의 경우에는 부드럽고 소화가 잘 돼서 남녀노소를 불문하고 많이 권장하는 식품이에요. 다만 지방이 꽤 함유되어 있으니 평소에 과체중이나 고지혈증 때문에 고생하신 분들이라면 저지방 치즈를 권해요.
9. 아몬드도 뼈에 좋다고?
뼈에 좋은 음식을 찾는다면 아몬드도 드셔 보세요. 아몬드에는 오메가 3가 들어 있어요. 오메가 3는 뼈를 만드는 데 꼭 필요한 조골세포를 생성하는 성분이에요. 그러니까 오메가 3가 없으면 뼈를 만드는 세포가 자라나지 못하고, 결국 뼈와 관절이 약해질 수밖에 없겠죠.
더불어 불포화지방산 덕분에 몸속의 지방을 녹여 주며, 영양소 공급에도 도움이 되어요. 생아몬드가 텁텁하다면 프라이팬에 살짝 구워 드셔도 좋아요.
10. 영양제는 뭐가 좋을까?
뼈와 관절 건강을 챙길 때 많이 드시는 것 중의 하나가 바로 관절보궁이라는 영양제예요.
관절보궁이 도대체 뭔데?
관절보궁은 무릎, 팔꿈치, 어깨, 손목 등 뼈와 관절이 뻐근하고 시리다고 느낄 때 건강 보완용으로 먹는 영양제라고 보면 돼요. 여기에 주요 원료는 MSM으로 관절과 연골, 뼈 등에 도움이 되는 성분이에요. 게다가 홍삼, 콜라겐, 초록입 홍합분말, 상어연골 분말 등 뼈와 건강에 좋은 재료가 들어 있어 인기가 있는 편이에요.
품질혁신대상 제품으로는 2년 연속 수상했고, 2019년에는 품질 부문에서 3관왕을 했을 정도로 관절보궁은 인지도가 있는데요. 지금은 또 트로트가수 김연자 씨가 모델로 나오면서 더욱 치솟고 있어요. 관절보궁 가격이나 후기 같은 게 궁금하신 분은 아래 내용을 참고해 보셔도 괜찮을 것 같아요.
관절보궁 가격 효능 성분 부작용까지 총정리
관절보궁 도대체 어떤 영양제길래? 재구매율이 87%라고? 관절보궁은 예전에도 인지도가 꽤 있는 제품이었는데, 최근 들어 트로트 가수 김연자님이 공식모델을 하시면서 더욱 인기가 높아진 제품
healthylife.dochopocho.com
긴 글 읽어 주셔서 감사해요 ^^
