면역력 높이는 음식 TOP 10 알아봐요

면역력 높이는 음식 TOP 10

요즘 그 어느 때보다 면역력에 대한 관심이 높아지는 것 같습니다. 코시국도 코시국이고, 환절기라서 일교차 때문에 면역력이 저하되기 때문인데요. 건강이 어느 때보다 중요한 시기인 만큼, 면역력 높이는 음식들 잘 챙겨서 드시면 좋겠습니다.

그렇다면 면역력 높이는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 초록잎 채소

흔히 말해 초록잎 채소라고들 하죠. 대표적인 초록잎 채소를 꼽자면 케일, 시금치 등이 있습니다. 이러한 초록색 잎사귀 채소들에는 비타민 A와 비타민 B6, 엽산, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어서 면역력과 건강 전반을 챙기는 데 도움이 된답니다.

다만 아무리 좋은 음식이라고 해도 과다 섭취는 삼가는 것 잊지 마세요.

2. 비타민 C가 많이 함유된 제품

면역력 높이는 음식을 얘기하면 비타민 C가 풍부하게 들어간 식품을 빼놓을 수 없습니다. 대표적인 음식을 꼽는다면, 사과나 레몬, 오렌지, 키위, 양배추 등이 있답니다.

하지만 음식으로 하루에 필요한 비타민 C를 다 섭취한다는 건 생각보다 쉽지 않습니다. 그래서 따로 비타민 C 영양제 정도는 챙겨 드시는 것이 훨씬 도움이 된다는 점 참고해 주세요.

3. 장 건강은 면역력의 근원

세 번째로 장 건강을 챙겨 주면 좋습니다. 흔히 장 건강이 우리 몸의 면역력을 좌지우지한다는 얘기가 있는데요. 그만큼 장 건강을 잘 챙길수록 몸이 전체적으로 건강해지기 때문입니다.

장 건강에 도움이 되기도 하면서 면역력 높이는 음식에는 양배추, 요거트, 김치, 된장 등의 발효식품이 있습니다. 장 건강을 따로 챙기고 싶으신 분들은 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하시면서 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등 유산균 등을 함께 섭취해 보세요.

4. 항산화 물질이 많은 음식들

면역력을 높이기 위해 먹으면 좋은 음식들에는 항산화 물질이 많은 음식이 꼭 포함됩니다. 항산화물질은 우리 몸속의 활성산소라는 성분을 분해하여 체내 상태를 깨끗하고 건강하게 만들어 주기 때문인데요.

대표적인 항산화 음식은 마늘이나 생강, 아몬드, 블루베리, 검은 콩, 감귤 종류, 녹차 등이 있습니다. 평소에 커피 대신 녹차나 홍차 등을 즐겨 마시는 것도 도움이 되겠죠?

5. 혈액순환을 돕는 생강

면역력 높이는 음식의 또 다른 예로는 생강이 있습니다. 생강은 천성이 따듯한 음식으로 몸에 활기를 불어 넣고, 혈액순환이 잘 되도록 돕기 때문에 건강한 신체에 도움이 됩니다.

생강은 반찬에 밑간으로 많이 들어가지만, 생강차를 달여 마시면 효과가 배가되니 참고해 보세요.

6. 너무 뻔한 것 같다고? 물의 반란

우리 몸은 70%가 물로 이루어져 있습니다. 그만큼 수분공급이 중요한데요. 물을 제대로 섭취해 주는 만큼 면역력도 함께 올라간다고 합니다. 성인이라면 하루에 섭취하는 물의 양이 약 1.5~2L 정도 되는데요.

이 양만 꾸준히 섭취해 줘도 체온 유지, 혈액 순환 등이 원활해지며 면역력 개선에 도움이 됩니다.

7. 견과류는 하루에 한 봉씩 꼭

호두, 아몬드, 캐슈넛, 마카다미아 등 견과류도 챙겨 드시면 좋습니다. 견과류에는 불포화지방산이라고 하여 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이 들어 있는데요. 다른 음식에서 쉽게 섭취하기 어렵기 때문에요. 1봉씩 소분된 견과류를 주문하여 하루에 1봉은 꼭 먹겠다는 생각으로 드시면 좋습니다.