변비에 좋은 음식 과일 야채 한방에 몰아보기

변비에 좋은 음식, 제대로 알아보자!

변비는 사람을 정말 힘들게 만듭니다. 화장실에서 버리는 시간도 시간이고, 변이 안 나오면 얼마나 괴롭고 답답한지 몰라요. 그런 상황을 저도 자주 겪은 사람으로서 이번에 변비에 좋은 음식을 제대로 한번 소개해 보려고 합니다.

이 글을 읽으실 때는 참고용으로 읽어 주세요. 왜냐하면 변비에 좋은 과일이라고 하더라도 사람마다 맞는 게 있고, 아닌 게 있어서요. 하나씩 드셔보시면서 효과를 보는 것들 위주로 섭취하시는 게 좋답니다.

흰 쌀밥 대신 현미밥을 드세요!

변비에 좋은 음식 중 첫 번째는 바로 현미밥입니다. 한국인은 밥심이라는 말이 있듯이, 쌀밥은 우리들의 밥상에 늘상 올라오는데요. 이때 흰 쌀밥보다는 현미밥을 먹는 게 변비에 더욱 도움이 된답니다.

그 이유는 현미에 붙어 있는 쌀겨 때문인데요. 바로 이 속껍질인 쌀겨에 식이섬유가 정말 많이 들어 있답니다. 그러다 보니 똑같이 밥을 먹더라도 쌀겨를 전부 도려낸 흰 쌀밥(백미)보다는 현미밥이 변비 해결이 도움이 되는 것이죠.

다만 소화를 잘 못 시키시는 분들은 무작정 현미밥으로 바꾸기보다, 단계별로 양을 늘려가며 진행해 보시기 바랍니다.

콩과 두부는 식이섬유의 대장

보통 식이섬유라고 하면 채소나 과일을 떠올리게 마련입니다. 하지만 콩과 두부에도 정말 많은 식이섬유가 들어 있답니다. 실제로 한 연구에 따르면 콩을 완전히 말렸을 때를 기준으로 식이섬유의 비율이 30% 이상이라고 합니다.

게다가 콩이나 두부가 아닌 콩비지의 경우에는 식이섬유 비율이 훨씬 올라가는데요. 무려 65%라고 하니 콩이 얼마나 식이섬유가 많은 식품인지 감이 오시죠?

그래서 현미밥도 좋고, 콩밥을 만들어 드시는 것도 좋고요. 여차 하면 콩비지도 주기적으로 드셔 보시기 바랍니다. 청국장은 소화도 잘 되고, 식이섬유도 풍부한 음식이고요.

변비에 좋은 과일 vs 변비에 좋은 야채

흔히 변비에 좋은 음식을 찾다보면 맛있는 과일로 식이섬유를 섭취하려는 분들이 계신데요. 사실 과일보다는 야채를 먹는 게 변비에 더욱 효과적이랍니다.

그 이유는 과일에는 즙이 많기는 하지만 건더기가 없어서 변을 만들어낼 성분이 별로 없고요. 반대로 야채는 수분기는 많지 않지만 건더기가 많아서 변을 잘 만들어내죠.

변비를 경험해 본 분들은 다 아시겠지만, 변의 양이 정말 작잖아요. 오히려 우리 같은 사람들은 변의 양을 늘려서 원활하게 밀려 나오도록 해야 하는데, 그런 역할을 하는 게 바로 야채라는 겁니다.

그렇다면 변비에 좋은 야채는?

야채 중에서는 초록잎 채소, 그러니까 시금치나 양배추, 케일 등이 좋고요. 그 외에도 토마토, 도라지, 깻잎, 미역 등이 있답니다. 이러한 야채들은 식이섬유가 풍부하고, 변의 양을 늘려 주기 때문에 변비에 톡톡한 효과를 줍니다.

그 외에 변비에 좋은 과일도 몇 개 소개할게요.

대표적으로 사과, 키위, 바나나가 있습니다. 이들 과일 모두 식이섬유가 풍부하기로 유명한데요.

그중에서도 단연 탑은 푸룬입니다. 푸룬은 따로 푸룬주스나 말린 건자두 간식이 있을 정도로 이미 유명하죠. 푸룬에는 식이섬유가 사과보다도 3배 많이 들어 있어서, 거의 변비에 직방인 과일로 알려져 있습니다.

올리브영에만 가도 푸룬 관련 상품들이 많으니 참고해 보세요.

변비일 때 반드시 피해야 되는 음식!

지금까지는 변비에 좋은 음식과 과일, 야채 등을 살펴봤다면, 여기서부터는 변비에 안 좋은 음식을 정리해 드리겠습니다. 사실 좀 뻔한 얘기일 수도 있지만 다시 한번 짚고 넘어간다 생각하고 읽어 주세요.

변비를 많이 탈출한 1인으로서 결국 기본이 제일 중요하다는 생각을 하는 요즘입니다.

너무 기름진 삼겹살, 고기

사실 사람이 살면서 육고기 단백질을 섭취해야 하는 건 맞습니다. 하지만 단백질이라는 성분 자체가 원래 소화시키기가 쉽지 않고, 섬유질이 적어서 변비를 쉽게 유발하곤 합니다. 그래서 변비로 고생한다면 고기 섭취량을 평소보다 살짝 줄이는 게 좋습니다. 아니면 변비에 좋은 야채를 반드시 함께 섭취하거나요.

또한 삼겹살처럼 지방이 많은 고기를 많이 먹으면 혈관에 지방이 쌓이게 만듭니다. 그러다 보면 혈관이 많고 예민한 항문건강도 나빠지겠죠.